補(bǔ)鈣對(duì)咱們老年朋友來(lái)講是個(gè)令人「頭大的問(wèn)題」，為什么這么說(shuō)？就聽(tīng)見(jiàn)好幾種疑問(wèn)了。

第一種：我骨質(zhì)疏松了，得補(bǔ)鈣了，鈣片選哪種比較好？

第二種：我已經(jīng)開(kāi)始吃鈣片啦，但是沒(méi)想到體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了一個(gè)5毫米的結(jié)石，這是不是因?yàn)槌遭}片吃的呀？

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今天就說(shuō)說(shuō)這個(gè)鈣片的問(wèn)題。

鈣除了在骨骼發(fā)育中發(fā)揮重要的作用，還關(guān)系到血液凝固，只有血清中的鈣離子含量均衡才能確保心臟與血管健康。隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼中的鈣會(huì)緩慢而不可逆轉(zhuǎn)地流失，中老年人尤其明顯，越來(lái)越多的人重視補(bǔ)鈣，但是也存在不少誤區(qū)。

缺鈣了就可以吃鈣片補(bǔ)鈣？

老年人缺鈣會(huì)有腳跟疼痛、腰酸背痛、頸椎疼痛、牙齒松動(dòng)、駝背、易骨折、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、多夢(mèng)、失眠、暴躁等表現(xiàn)。有些朋友檢查了自己缺鈣就想著吃鈣片，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。

鈣片是下肚了，但是鈣不一定鉆到骨頭里去，它要發(fā)揮作用必須通過(guò)身體的吸收和運(yùn)化，鈣不溶于水，只溶于酸性液體，所以鈣在胃中，經(jīng)過(guò)胃酸溶解，小腸吸收到血液中，變成血鈣，血鈣再變成骨鈣。如果脾胃不好，或者沒(méi)吃飯的時(shí)候吃鈣片，第一步就決定你補(bǔ)鈣吸收不進(jìn)去。另外，不是所有人都能吃鈣片。如果血液中鈣過(guò)量，有高鈣癥、腎結(jié)石病史的，應(yīng)該避免服用鈣片。其次平時(shí)吃的藥當(dāng)中含有四環(huán)素、異煙肼、質(zhì)子泵抑制劑等也不宜服用。

吃鈣片會(huì)得腎結(jié)石？

目前沒(méi)有資料顯示補(bǔ)鈣會(huì)引發(fā)結(jié)石，但這其中有一個(gè)大前提，就是適量。過(guò)度補(bǔ)鈣會(huì)給心血管帶來(lái)害處，引發(fā)炎癥，大量長(zhǎng)期補(bǔ)鈣，鈣離子在體內(nèi)過(guò)多，又無(wú)法清除出去，可能造成結(jié)石。目前根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成年人建議攝入800mg/天，孕期、哺乳期女性及50歲以上中老年人為1000mg/天。除了飲食攝入，補(bǔ)充其余部分可吃鈣片。

補(bǔ)鈣隨便找個(gè)鈣片吃就行？

鈣制劑有多種種類(lèi)，有有機(jī)酸鈣、無(wú)機(jī)酸鈣、有機(jī)鈣，而針對(duì)不同人群，首先要選擇自己適合的鈣劑，不適合的鈣劑，也有可能讓你補(bǔ)進(jìn)來(lái)的鈣微乎其微。如果老年人或者長(zhǎng)期使用抗生素、維生素K2合成有問(wèn)題的人，補(bǔ)充再多鈣都沒(méi)辦法引導(dǎo)到骨頭里。

鈣劑的吸收，也需要其他微量元素的共同作用，比如血鈣轉(zhuǎn)為骨鈣不可缺少的就是鎂元素，它既能將鈣吸收到骨骼中，又能將多余的鈣清除出身體；而曬太陽(yáng)，能增加體內(nèi)維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

中醫(yī)的補(bǔ)鈣思路是什么？

日常怎么補(bǔ)鈣？大家是不是忘記了中醫(yī)的食療之法？在中醫(yī)看來(lái)，腎主骨、主髓，想要骨骼健壯，就需要從滋補(bǔ)脾腎入手，腎精充足，精能化髓，才成精髓。從現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究與中醫(yī)常見(jiàn)的補(bǔ)脾益腎的食物來(lái)看，有很多重合之處。

中醫(yī)從來(lái)不是以單獨(dú)的食物進(jìn)行微量元素的補(bǔ)充，更講究搭配使用，結(jié)合曬背（不花錢(qián)的鈣片）、運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體整體的運(yùn)化，達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。利用食養(yǎng)，給自己打一個(gè)鈣質(zhì)吸收的基礎(chǔ)。做好飲食搭配、運(yùn)動(dòng)等基礎(chǔ)，根據(jù)醫(yī)囑，選擇適合自己的鈣片，才能補(bǔ)對(duì)鈣。

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